Treinamento de Vendas - Itapema

Nos dias 19 e 20 de Novembro de 2011 foi realizado o Treinamento de Vendas da rede Kenko Patto Brasil em Itapema - SC.

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Dicas para dormir melhor

O site Vida Integral publicou no dia 03/03/2012 uma lista com 7 dicas para dormir melhor.

Explica que a qualidade do sono influencia no seu bem estar, que dormir a quantidade de horas necessárias e com qualidade, é fundamental para uma vida feliz e saudável e que o sono interfere no seu metabolismo.

Pessoas que sofrem insônia ou trabalham durante a noite, sofrem mais com doenças como obesidade e diabetes.

Se você sofre para dormir, segue abaixo a lista com as 7 dicas do site Vida Integral.

1- Use o seu quarto para dormir: mantenha computadores, televisão, celulares e outros aparelhos eletrônicos fora deste cômodo;

2- Exercite-se regularmente, de preferência pela manhã ou início da tarde;

3- Evite tomar café após o meio dia;

4- Mantenha sempre o mesmo horário de dormir e acordar, mesmo durante o fim de semana;

5- Crie um ambiente confortável e relaxante: livre-se daquele colchão duro ou mole demais ou do travesseiro que provoca torcicolo;

6- Pratique técnicas de relaxamento antes de deitar: exercícios de respiração auxiliam muito;

7- Após as 10 da noite comece a diminuir as luzes da sua casa e desligue o computador: luzes intensas abaixam os níveis de melatonina (hormônio que regula o sono)

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Dormindo em um colchão Kenko Patto com Platina Photon, pode-se chegar com mais facilidade ao sono profundo.

Como já vimos em posts anteriores, o sono profundo está diretamente ligado a várias funções de manutenção do corpo humano, como a memorização das informações aprendidas durante o dia.

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Higiene do Sono

O site Clinica Fisio publicou uma reportagem sobre a "Higiene do Sono" com uma lista de dicas para melhorar a qualidade do sono.

Há uma grande variedade de técnicas e soníferos que promovem um sono normal durante a noite levando a um estado de alerta total e energia durante o dia. Assim como podemos praticar uma boa higiene dental para manter a saúde dos dentes e gengivas em boa forma, uma “higiene do sono” deve ser realizada para manter o sono saudável e restaurador de energia para as atividades do dia seguinte.

A higiene do sono envolve em aprender uma série de práticas e comportamentos que melhoram o sono. Quando a dor crônica se desenvolve, é comum que os pacientes desenvolvam maus hábitos em relação à higiene do sono, mesmo sem perceber. Um exemplo de hábitos de higiene do sono inclui coisas variadas como ​​o tempo que se vai para a cama e se acorda de manhã, cochilos durante o dia, desenvolver atividades estressantes, ficar na cama a maior parte do dia, entre outras coisas. Bons hábitos de higiene do sono incluem o seguinte:

Adotar técnicas hora de dormir para estimular o sono

Não vá para a cama, a menos que esteja sonolento.

Se um indivíduo não se sentir sonolento na hora de dormir, então ele / ela deve se envolver em alguma atividade que possa ajudar a relaxar. Isto pode incluir coisas como ouvir música, ler um livro, ou praticar alguns exercícios de relaxamento. É importante se envolver em alguma atividade que é relaxante e não estimulante na hora de dormir. Muitas vezes, assistindo o noticiário da noite pode ser uma distração, mas certamente não é relaxante.

Se a pessoa não está dormindo depois de 20 ou 30 minutos, é melhor sair da cama

É importante não deitar na cama e “tentar dormir” por horas e horas. Isso simplesmente cria uma situação cada vez mais estressante tornando menos provável o adormecer do indivíduo. Em vez disso, devemos encontrar algo para fazer que nos ajudarão a nos sentirmos relaxados e prontos para dormir. Muitas vezes, pode ser útil sair da cama e voltar a uma atividade relaxante, como ler um livro até que mais uma vez se sinta sonolento. Desta forma, os indivíduos estarão treinando seus corpos que uma cama é um lugar para relaxar com o objetivo de adormecer.

Desenvolver rituais que ajudam a relaxar a cada noite antes de dormir.

Muitas vezes, esses rituais podem ser úteis para “treinar” o corpo para ir se preparando para cair no sono. Isto pode incluir coisas como tomar um banho quente, comer um lanche leve, ouvir alguns minutos de música ou ler. Refazer um mesmo ritual todas as noites antes de ir para a cama pode realmente treinar o corpo que é hora de adormecer.

Manter um horário regular para estabelecer um ciclo de sono melhor

Tente ir para a cama sempre o mesmo horário. Indo para a cama ao mesmo tempo todas as noites, ajuda o corpo a desenvolver um ciclo vigília-sono saudável.

Acordar e levantar da cama ao mesmo tempo todas as manhãs. É importante estabelecer um padrão de sono-vigília consistente, sete dias por semana. Novamente, isso ajuda a treinar o corpo que vai cair no sono em um determinado momento todas as noites e acordar e sair da cama ao mesmo tempo todas as manhãs. Se levantar e sair da cama ao mesmo tempo todas as manhãs é importante para evitar a perturbação do ciclo sono-vigília. Isto é importante mesmo quando uma pessoa tem dificuldade em adormecer ou se desperta durante a noite. Uma das mais comuns perturbações do sono-vigília padrões para o doente com dor crônica é “dormir quando posso”. Com isso, se acontecer de o indivíduo não cair no sono até 2:00 h, ele/ela pode pensar em compensar dormindo até meio-dia. Uma vez que este padrão se estabelece, o ciclo sono-vigília se torna mais perturbado.

Evite cochilos durante o dia. Outro mau hábito que causa a perturbação do sono é a tendência de tirar cochilos durante o dia. Embora isso possa parecer uma boa idéia quando se tem não se teve uma boa noite de sono, esse cochilo pode realmente piorar a situação a longo prazo interrompendo o ciclo de sono-vigília de rotina.

Evite estimulantes que podem causar insônia

Diminua ou pare: cafeína, limite de álcool e evitar a nicotina antes da hora de deitar. Uma pesquisa demostrou que, nos indivíduos, mesmo sem um problema de dor crônica, o uso de cafeína superior a 250 mg por dia aumenta a probabilidade de interferência no sono profundo. Em uma pessoa com um problema crônico de dor nas costas, esta situação é susceptível de ser ainda mais significativa. Assim, recomenda-se que o consumo de cafeína seja eliminado, ou pelo menos muito restrito, com a ressalva de que a cafeína não ser consumida depois de meio-dia. O álcool e nicotina são relatados com sendo perturbadores do sono e devem ser evitados ou terem o seu consumo limitado.

Evitar exercícios vigorosos dentro de quatro a seis horas antes de deitar. O exercício regular pode promover o bom sono, mas exercícios vigorosos logo antes de deitar pode ser perturbador.Qualquer tipo de exercício vigoroso ou cardiovascular deve ser realizado com pelo menos seis horas antes de deitar. A fim de ajudar a iniciar uma noite de sono repousante, exercícios relaxantes como yoga pode ser feito antes de deitar.

Tornar o quarto um local repousante. O ambiente do sono deve ser agradável e relaxante. A cama, o colchão e o travesseiro devem ser confortáveis, o quarto não deve ser muito quente ou muito frio, bem como não pode ser muito iluminado. Deve ser eliminado qualquer som perturbador que pode dificultar a adormecer ou causar despertar durante a noite.

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7 dicas para redescobrir o bem-estar

O site Terra publicou uma reportagem no seu site sobre 7 dicas para redescobrir o bem-estar, o otmismo e a energia de anos atrás, listadas pelo site Health.

A lista é formada pelas dicas:

Durma bem

Ter uma boa noite de sono é a maneira mais simples de se sentir mais jovem. "A única hora em que seu corpo pode se restaurar verdadeiramente é quando está dormindo", disse o médico Henry Lodge, co-autor de Younger Next Year for Women, em tradução livre Mais Jovem no Próximo Ano Para Mulheres. "Ajuda a construir um corpo e um cérebro mais vibrantes."

Que tal se deitar mais cedo e descansar oito horas por noite ao longo de seis semanas consecutivas? Esse período é o necessário para formar um hábito duradouro e saudável, que significa mais energia e menos olheiras.

Coma alimentos revitalizantes

Comece cada refeição com uma fruta ou hortaliça e um copo de água, sugeriu o médico Henry Lodge. Ingerir as vitaminas e os antioxidantes disponíveis nesses alimentos leva a se sentir renovado e recarregado. E também não é preciso pular sempre a sobremesa. "Enquanto 90% de suas escolhas alimentares são saudáveis, permita-se ceder nos 10% restantes", acrescentou Lodge.

Faça musculação

Treino de força é uma boa pedida, de acordo com o treinador Bob Greene, autor de 20 Years Younger (em tradução livre: 20 Anos Mais Jovem). Quando feito corretamente com o acompanhamento de um profissional, fortalece os músculos, deixando-os menos vulneráveis a lesões. Repita suas séries de duas a três vezes por semana.

Seja vaidoso

"Há uma grande diferença entre enlouquecer tentando parecer 10 anos mais jovem e tentar ficar melhor em qualquer idade", afirmou a psicóloga Vivian Diller, autora de Face It, (Encare). Prolongar a vitalidade da pele, do cabelo e do corpo faz com que se sinta mais confiante e jovial.

Faça coisas diferentes

Realizar as mesmas coisas, sempre na mesma ordem, faz com a pessoa se sinta velha. "O cérebro anseia por novidade", contou Caroline Adams Miller, autora do livro Creating Your Best Life, em tradução livre: Criando Sua Vida Melhor. "Para se sentir mais jovem, você tem que estimulá-lo com novas associações e novas coisas." Portanto, faça algumas alterações, como mudar o restaurante onde almoça, o local da caminhada.

Recorde

Ouça música dos tempos da escola ou faculdade, veja algum filme de que gostava. Pode até parecer que a nostalgia faz com que se sinta mais velho, mas um pesquisa da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, indicou efeito oposto. Os participantes que permaneceram em ambientes com filmes, músicas e recordações da juventude mostraram melhoras de memória, visão, saúde e nível de felicidade.

Pense positivo

As pessoas costumam ficar mais melancólicas com o passar do tempo, porque passam por momentos ruins, como perda de emprego, divórcio. E o item final para se sentir mais jovem é justamente rejeitar a voz interna pessimista. O objetivo não é negar as coisas desagradáveis que estão acontecendo, mas se focar no que está indo bem, informou a psicóloga Elizabeth Lombardo, autora de A Happy You (em tradução livre: Um Você Feliz). Por exemplo, se o seu voo de férias atrasa, não remoa o problema, mas lembre-se de que está prestes a desfrutar de bons momentos. Cultive o otimismo.

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Kaká Moraes maquiador de Adriane Galisteu dá dicas de maquiagem e como manter uma pele saudável

O site BAND publicou uma reportagem onde Kaká Moraes, maquiador de Adriane Galisteu dá dicas de como se maquiar e manter uma pele saudável.

A reportagem foi ao ar para tratar do assunto na época do carnaval, mas podemos pegar essas dicas para o dia a dia.

Kaká Moraes inicia as suas dicas de maquiagem pela pele, passa pelos olhos até chegar a boca.

Quando o assunto é pele saudável, ele diz que o melhor a se fazer para hidratar bem a pele, é beber bastante água, outra dica é ter uma boa noite de sono.

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Bebendo bastante água com as pastilhas da Kenko Patto com Platina Photon pode-se aproveitar ao máximo as propriedades hidratantes da água.

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